불면증의 증상과 원인 치료방법
불면증의 증상과 원인 치료방법 오늘은 불면증에 대해 알아보겠습니다.
요즘 국내 수면장애로 인한 환자수가 2018년 기준으로 약 58만명으로 늘어났다고 하는데요 우리나라 국민의 100명중 1명으로 불면증을 겪고 있다고 보면 되겠습니다.
불면증의 증상
- 잠이 오래 들지 않음: 잠에 들기 어려워서 하루 종일 피곤함을 느낍니다
- 빈번한 깨어짐: 자는시간동안 자주 깨어나고 다시 잠들기 어려울 수 있습니다
- 일찍 깨어남: 잠에서 일찍 깨어나고 다시 잠들기 못하는 경우가 있습니다
- 낮에 졸림: 밤에 잠을 제대로 못자서 충분한 휴식을 취하지 못했기 때문에 낮에 졸리거나 피곤함을 느낄수 있습니다
불면증의 원인
- 스트레스와 불안: 일상적인 스트레스, 불안, 우려,과도한 압박감 등이 불면증을 유발할 수 있습니다
- 우울증:우울증은 불면증의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다.
- 신체적 문제: 만성 통증, 호흡문제, 신체적인 질병 등이 잠을 방해하는 요인으로 작용할수 있습니다
- 약물 및 음주: 약물남용과 카페인섭취, 니코틴 등 사용은 불면증을 악화시킬수 있습니다
- 환경요인:시끄러운 환경,밝은 조명,스마트폰사용,불규칙한 수면 스케줄이 불면증을 유발할 수 있습니다
불면증 치료와 관리
- 행동치료법: 수면습관을 개선하기 위해 수면환경을 개선하고 수면 스케줄울 정리합니다
- 약물치료: 의사의 처방에 따라 수면제나 안정제를 사용할 수 있습니다. 그러나 장기적으로 사용하는것은 피해야 합니다
- 심리치료: 스트레스 관리, 불안관리, 심리치료 등을 통해 불면증과 관련된 정신적인 문제를 해결하도록 합니다
불면증 정의
잠을 자는데 어려움을 겪으며 충분한 휴식을 얻지 못하는 상태를 말합니다.
이로인해 사람들의 일상생활에 부정적인 영향을 미치고 정신적,신체적 건강에 문제를 초래할수 있습니다. 불면증은 단기적인 문제로도 발생될 수도 있고, 장기적으로 지속되는 만성적인 문제가 될 수도 있습니다.
이제 불면증에 대해 더 자세하게 알아보겠습니다
불면증의 종류
1.잠 들기 어려움: 밤에 잠이 오랫동안 들지 못하는 경우입니다
2.잠을 자다 깨는 불면증:자고 있는동안 잠에서 자주 깨어나는 경우입니다
3.아침에 일찍 깨어나는 불면증: 일찍 깨어나고 잠을 다시 못자는 경우입니다
4.만성 불면증:일주일이상 지속되는 불면증을 의미하며, 매일 발생하는 경우도 있습니다
불면증 예방
- 규칙적인 수면 스케줄: 매일 동일한 시간에 일어나고 자는 습관을 들이도록 합니다
- 건강한 생활 습관: 음주, 흡연,과도한 카페인 섭취을 제한하고 ,식사 및 운동을 조절합니다
- 스트레스관리
- 수면 환경 개선