자두의 효능 10가지와 칼로리 다이어트 변비효과
자두는 껍질을 제거할 필요없이 간편하게 먹을수 있고, 맛있고 영양가가 풍부하며 맛이 좋아서 남녀노소 모두에게 인기가 많은 과일입니다. 우리 건강에 다양한 이점을 제공하며, 자두의 효능과 이점에 대해 알아보고 자두의 칼로리 등에 대해 알아보겠습니다
자두의 효능
- 비타민과 미네랄: 자두는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 칼슘, 포타슘, 마그네슘, 포타슘 다양한 미네랄과 비타민을 함유하고 있습니다. 이 영양소는 면역력, 뼈건강, 피부건강 등 다양한 기능을 제공합니다
- 면역력강화: 자두는 항산화성분으로 우리 몸속의 유해한 활성산소를 제거하는 역할을 합니다. 자두에 들어있는 안토시아닌이 우리몸의 면역력을 끌어올려 노화를 방지하고 각종 성인병을 예방합니다
- 식이섬유: 자두는 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 식이섬유는 변비를 예방하고 소화를 촉진하며, 다이어트와 관련된 몸무게 관리에도 도움을 줍니다.
- 항산화 작용: 자두에는 항산화물질인 안토시아닌과 폴리페놀이 함유되어 있어서, 자유 라디칼로부터 세포를 보호해주고, 심장 질환, 염증, 암 등의 만성 질환 예방에 도움을 줍니다
- 피부건강: 비타민 A와 비타민 C 가 풍부하게 들어있어 피부 건강에 도움을 줍니다. 피부의 탄력을 유지하고 피부 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
- 심장건강: 자두에는 심장 건강에 도움이 되는 식이섬유와 칼륨이 함유되어 있습니다. 이 성분은 혈압을 안정시키고 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
- 알러지관리: 자두는 염증을 줄여주고 알러지 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 퀘르세틴과 같은 항염증 물질을 함유하고 있습니다.
- 소화건강: 자두에 있는 식이섬유는 소화 건강을 개선해주고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.
- 체중감량: 자두의 식이섬유와 낮은 칼로리 함량은 다이어트 중인 사람들에 좋은 식품입니다. 자두를 섭취함으로써 포만감을 주고 칼로리 섭취를 제한할 수 있게 다이어트에 도움이 됩니다.
- 물 분비 촉진: 자두는 물 분비를 촉진하여 신장 건강에 도움을 줍니다.
자두의 칼로리
자두의 칼로리는 100g당 40~50 kal 정도입니다. 하지만 자두의 종류와 크기에 따라 약간의 변화가 있을 수 있습니다. 자두는 비교적 낮은 칼로리로, 건강한 과일이나 간식으로 좋은 선택 중 하나입니다. 하지만 몸에 좋은 과일도 과도하게 섭취하게 되면 칼로리 과잉 섭취로 이어질 수 있으므로 적당한 양으로 섭취하는 것이 중요합니다.
하루 권장량인 2~3개 정도를 꾸준히 섭취한다면 자두다이어트를 비롯한 다양한 건강효과를 볼수 있습니다
자두의 다이어트 변비효과
자두의 저칼로리와 낮은 지방 함유량으로 자두는 다이어트 중인 사람들에게 이상적인 간식입니다.
자두는 식이섬유가 풍부하게 들어있고 식이섬유는 소화를 촉진하고 포만감을 유지하는데 도움을 줍니다. 뿐만아니라, 폴리페놀과 안토시아닌 같은 항산화물질이 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고, 신진대사를 촉진하여 다이어트 과정을 지원하게 도와줍니다.
다이어트를 위해 자두를 활용할 때에는 적당한 양을 유지하고, 다양한 과일과 채소를 같이 섭취하여 영양 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 다이어트 계획을 시작하기 전에 의료 전문가나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
자두는 매우 다양한 용도로 사용되며, 신선한 자두를 먹거나 다양한 요리와 디저트에도 활용되고 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 칼로리 과잉 섭취로 이어질수 있으니 적당한 양으로 섭취하는 것이 중요합니다.