종아리 다리에 쥐 났을때 원인 후유증과 쥐 풀기 방법
종아리에 쥐가 나는 경험을 한번 쯤 해보셨을텐데요.
잠자다가 종아리에 쥐 날때의 고통은 겪어보지 않은 사람은 모를 만큼 극심한 통증을 느끼게 됩니다.
종아리 쥐나는 이유는 일반적으로 신체 리듬이 좋지 않아서 발생하는 것으로 알려져 있습니다.
이러한 증상이 나타난다면 나도 모르는 후유증이 있을 수도 있는데요. 다리에 쥐 났을때 쥐 풀기와 쥐나는 이유 등에 대해 알아보겠습니다.
종아리 쥐 나는 이유
종아리 쥐가 자는 원인은 여러가지가 있습니다. 무리한 운동으로 근육이 놀라면서 수축되서 그럴 수도 있고, 수분 부족 영양소 부족으로도 근육 경련이 날 수도 있다고 합니다.
대부분 원인은 전해질 불균형, 균육의 피로, 혈액 순환이 원활하지 않아서 그렇다고 합니다.
그밖에도 쥐 나는 다양한 원인에 대해 정리 해보겠습니다.
무리한 운동
운동을 과도하게 하거나 갑자기 많이 걸을 때 근육 피로가 쌓여서 발생.
장시간 같은 자세
오래 앉거나 서 있는 자세가 종아리 근육에 무리를 주어 발생.
척추질환
척추 문제로 인한 신경 압박이 종아리 쥐를 유발할 수 있음.
임신
체중 증가로 인한 근육 약화와 혈액순환 저하가 원인일 수 있음.
전해질 부족
칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 전해질 부족이 원인일 수 있음.
근육의 압박
꽉 조이는 옷이나 신발로 인한 근육의 압박.
탈수
수분 부족으로 인한 혈액 순환 저하가 원인일 수 있음.
좌골신경의 압박
신경 압박이 근육 문제를 일으키며 쥐를 유발할 수 있음.
요추관협착증 질환 가능성
척추 속 신경이 지나가는 통로가 좁아져서 신경이 눌리게 되고, 이로 인해 근육 경련과 같은 증상이 발생합니다.
요추관협착증이 원인인 경우, 야간 다리 경련뿐만 아니라 허리 통증이나 다리 저림과 같은 다른 증상들이 함께 나타날 수 있습니다.
이 질환은 주로 60세 이상의 연령대에서 많이 발생합니다
종아리 쥐 푸는 방법
근육 이완 마사지
쥐가 난 부위의 근육을 천천히 이완 시켜주는 것이 중요합니다. 쥐가 난 반대 방향으로 근육을 움직이거나 스트레칭 해주면 증상이 완화될 수 있습니다.
근육 스트레칭
쥐가 난 반대 방향으로 근육을 늘려주거나 움직여서 이완.
정기적으로 종아리 근육 스트레칭을 해주는 것이 예방에 도움이 됩니다. 특히 잠자리에 들기 전에 간단한 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
대둔근 마사지
대둔근의 트리거 포인트를 찾아 마사지볼로 눌러 이완.
햄스트링 스트레칭
허벅지 뒤쪽 스트레칭으로 종아리 근육에 긴장을 줄일 수 있습니다.
햄스트링 스트레칭 하는 방법은 먼저, 바닥에 반듯하게 누운 후 쥐가 나지 않은 다리를 구부려 발을 바닥에 붙입니다.
이어서 쥐가 난 다리를 쭉 펴 들어올리며, 다리를 쭉 편 상태로 몸 쪽으로 천천히 당겨줍니다.
이때 햄스트링 부위, 즉 넓적다리 뒤쪽을 중점적으로 스트레칭하며, 이 자세를 15-30초 동안 유지합니다.
또한 평소 규칙적인 스트레칭과 마사지는 종아리 쥐를 예방하는 효과적입니다.
